Cómo funciona la flexibilidad y sus beneficios

Cómo funciona la flexibilidad en el ámbito físico-deportivo

La flexibilidad es una cualidad fundamental en el ámbito físico-deportivo, ya que su desarrollo previene y mejora las estructuras osteo-articulares y musculares. Esta capacidad se refiere a la capacidad de las articulaciones para realizar movimientos sin sufrir lesiones. La flexibilidad combina la movilidad articular y la extensibilidad muscular, y su mejora es posible a través del entrenamiento adecuado.

La importancia de la flexibilidad en el ámbito físico-deportivo

La disminución de la extensibilidad muscular aumenta el riesgo de lesiones en el ámbito físico-deportivo. Por lo tanto, es recomendable realizar ejercicios de estiramiento y amplitud articular diariamente durante 15-20 minutos. Sin embargo, es importante utilizar ejercicios adecuados y evitar aquellos que pueden provocar daño. Los ejercicios deben estirar los principales grupos musculares y realizarse al menos 2-3 días a la semana.

Tipos de ejercicios para mejorar la flexibilidad

Existen diferentes tipos de ejercicios que se pueden realizar para mejorar la flexibilidad, como los estáticos, balísticos o PNF modificado. Los ejercicios estáticos consisten en estirar un músculo y mantener la posición durante un cierto período de tiempo. Los ejercicios balísticos implican movimientos rápidos y repetitivos que estiran los músculos de forma dinámica. El método de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) combina la contracción y el estiramiento de los músculos para mejorar la flexibilidad.

Recomendaciones para trabajar la flexibilidad

La intensidad de los ejercicios de flexibilidad debe ser hasta una postura de tirantez sin llegar al dolor. El volumen de los ejercicios incluye al menos 4 repeticiones de cada grupo muscular. La frecuencia recomendada es de 2-3 días a la semana.

La flexibilidad como capacidad física básica

La flexibilidad es una capacidad física básica que influye en el resto de las capacidades físicas. Hasta los 10 años, el nivel de flexibilidad es alto, pero su evolución se ve limitada por el desarrollo muscular y óseo a partir de la pubertad. Por lo tanto, se recomienda realizar ejercicios genéricos y luego específicos para trabajar la flexibilidad.

Beneficios de trabajar la flexibilidad

La flexibilidad trabajada correctamente reduce el riesgo de lesiones, aumenta la amplitud de movimiento, alivia dolores musculares y el estrés diario, y mejora la velocidad y fuerza. Además, ayuda a la recuperación después del esfuerzo, promueve la relajación y equilibra el tono muscular. Los estiramientos también aumentan el flujo sanguíneo y favorecen la coordinación neuromuscular.

Factores que influyen en la flexibilidad

La flexibilidad depende del tipo de articulación y de la capacidad de estiramiento de los músculos. Factores que influyen en la flexibilidad incluyen la elasticidad muscular, movilidad articular, herencia genética, edad, tipo de trabajo habitual, hora del día, temperatura ambiente y muscular, cansancio muscular, y grado de flexibilidad trabajado a lo largo de los años. Por lo general, las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres por razones fisiológicas.

Técnicas y métodos de entrenamiento de la flexibilidad

Existen diferentes métodos para trabajar la flexibilidad, como el método estático pasivo, el método estático activo y el método de facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP). El método balístico no es eficaz y puede causar lesiones. Es importante evaluar y prescribir ejercicio y entrenamiento basado en la flexibilidad.

Aplicaciones de la flexibilidad

La flexibilidad es importante en el mundo deportivo y para determinados deportes. Un cuerpo en forma requiere buena flexibilidad, fuerza, resistencia, velocidad, equilibrio y coordinación. La flexibilidad ayuda a mejorar el rendimiento físico y reducir el riesgo de lesiones. Además, mejora la postura y reduce los dolores en la zona lumbar. Ser flexible puede aliviar dolores crónicos y evitar el uso de medicamentos. La flexibilidad está presente en los gestos deportivos y en tareas diarias.

Su desarrollo previene y mejora las estructuras osteo-articulares y musculares. Se puede mejorar a través del entrenamiento adecuado, combinando la movilidad articular y la extensibilidad muscular. Los ejercicios de estiramiento y amplitud articular deben realizarse de manera regular y adecuada. La flexibilidad es una capacidad física básica que influye en el resto de las capacidades físicas. Trabajar la flexibilidad correctamente tiene numerosos beneficios y reduce el riesgo de lesiones. Es importante tener en cuenta factores que influyen en la flexibilidad y utilizar técnicas y métodos de entrenamiento adecuados.

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